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運動前に飲むとパフォーマンスが上がる飲み物はどれ?運動前に飲むと良い飲み物

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大人になってから運動不足を感じ、マラソンをしたりボルダリングをしたり、趣味として運動を再開した人は多いと思います。もちろんトップアスリートのようなパフォーマンスを目指して運動しているわけではないとしても、実は、効率的な水分摂取によって運動のパフォーマンスを上げることができるのをご存知でしょうか?今回は運動前の水分補給で運動時のパフォーマンスやダイエット効果を高める方法についてご紹介します。ポイントは「運動前の飲み物」です。

運動前に飲むとパフォーマンスが上がる飲み物とは?

まずは運動前に飲むとパフォーマンスを上げる効果が期待できる飲み物をご紹介します。

運動前におすすめの飲み物①ミネラルウォーター

身体は水分不足を起こすと集中力を失ったり、疲労から思うように身体を動かせなくなったりします。テレビなどで紹介されて有名ですが、寝起きにミネラルウォーターを飲むと代謝が上がると言われています。運動の30分くらい前にコップ1杯のミネラルウォーターを飲むことも大事で、予めミネラルウォーターを摂取しておくことで、疲労物質である乳酸の蓄積を防ぎ、運動のパフォーマンスを持続させることができます。

運動前におすすめの飲み物②グリセリンローディング法を用いたスポーツドリンク

グリセリンは体内で作られる物質ですが水と相性が良く溶けやすいのが特徴です。それを利用したものをグリセリンローディングといいます。グリセリンローディング法を用いたスポーツドリンクは運動前(1~2時間前)に飲むことが推奨されています。水と相性の良いグリセリンを摂取することで、水を細胞内に引き寄せ、長時間保持させるのです。持久力を要するスポーツにおいて、水分不足はパフォーマンスの低下を招くので、グリセリンローディング法を用いたスポーツドリンクはとても注目されています。コンビニやスーパーなどではまだ見かけませんが、通信販売で手に入れることができますよ。

運動前におすすめの飲み物③無糖のココア飲料

サッカーなどのチームプレイでは、チームメイトや相手チームの動きを見たり読んだりしてボールをとらえたり、どのようなプレイが最適かをとっさに判断したりする認知能力が求められます。そのパフォーマンス能力を最大限発揮するために効果的なのが、カカオなどに含まれるフラバノールという成分です。無糖のココアをスポーツ前に飲むと良いということはあまり知られていませんが、現在研究が進められています。

運動前におすすめの飲み物④緑茶

運動前に緑茶などカフェインを含む飲み物を摂取することで、集中力をアップさせる効果が期待できます。ただし、これは運動前に限定しましょう。カフェインには利尿作用があります。運動をしているときにカフェインを含むお茶を飲むと、トイレが近くなり、せっかく摂取した水分を無駄に排出させることになります。特に激しい運動をする場合は脱水症状に陥る可能性があるので注意が必要です。集中力を高めたい場合は、運動前にだけ緑茶を飲み、運動中はミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲むようにしましょう。

運動前に飲むとダイエット効果が期待できる飲み物

次に運動前に飲むとダイエット効果が期待できる飲み物についてご紹介します。

ダイエット中の運動前におすすめの飲み物①ミネラルウォーター

パフォーマンスが上がる飲み物としてミネラルウォーターをご紹介しましたが、代謝が良くなるということはダイエット効果も期待できるということです。ミネラルウォーターには硬水と軟水がありますが、大量に汗をかく激しい運動をしない限り、運動前の飲み物としてはどちらを選んでも良いでしょう。激しい運動をする場合は硬水がおすすめです。

ダイエット中の運動前におすすめの飲み物②アミノ酸飲料

エネルギーの消費を促進させる成分としておすすめなのがアミノ酸飲料です。アミノ酸は代謝や吸収が良いため、運動前に飲むことでより効果を得られるということは多くの医師が認めていますが、さらに現在販売されているアミノ酸飲料のように、ビタミンと組み合わせることでより効果を発揮することがわかっています。アミノ酸は疲労を回復する効果もあるので、運動前に飲むと疲れにくく、継続して運動することができます。

コンビニで買える運動前におすすめの飲み物

続いては、コンビニで買える運動前におすすめの飲み物です。

  • ミネラルウォーター
  • VAAM
  • VAAMウォーター
  • アミノサプリ
  • グリーンダカラ
  • ヘルシアウォーター

VAAM・アミノサプリ・グリーンダカラはアミノ酸飲料、ヘルシアウォーターは高濃度茶カテキンが含まれるスポーツドリンクですが、カフェインを含んでいません。茶カテキンの脂肪消費酵素が活発になると言われています。

最後に

ここでは、運動時のパフォーマンスやダイエット効果を高めるために運動前に飲むとよいおすすめの飲み物をご紹介しました。よりパフォーマンスを上げるために、運動前にエナジードリンクを飲む人がいます。確かにエナジードリンクにはビタミンB群やアミノ酸や糖質やカフェインが絶妙なバランスで含まれ、運動前に飲むことで一定の効果が期待できます。また気持ちが高ぶり競技に集中しやすいというメリットもあります。しかし私たち人間は貪欲なので、その効果に身体が慣れてしまうと、さらに効果の強い成分を求めるようになるのです。運動前の飲み物としては、ミネラルウォーターやスポーツドリンクをおすすめします。

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