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なぜ喉が渇くのか?喉が渇くときに考えられる原因や喉が渇くときの対処法

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誰にでも喉が渇くときがありますが、喉が渇くことが続くと少し心配になります。今回は喉が渇くときに考えられる原因や対処法についてご紹介します。

喉が渇くときに考えられる原因

喉が渇くときに考えられる原因をご紹介します。

  • 空気の乾燥が原因で喉が渇く
  • 空気が乾燥する冬場は特に喉が渇きます。

  • 話し過ぎ・歌いすぎが原因で喉が渇く
  • 友だちとの弾丸トークやカラオケなどをして喉が渇くのは当然のことです。

  • 塩分の摂り過ぎが原因で喉が渇く
  • 味の濃い食事やスナック菓子などを食べた後、異常なほど喉が渇いた経験がありませんか?これは塩分をたくさん摂取したときに見られる症状です。

  • 甘い物を食べたのが原因で喉が渇く
  • 塩分の摂り過ぎと同様に、甘い物を食べたときも喉が渇きます。ケーキをコーヒーや紅茶と一緒に食べると美味しく感じるのは喉が渇くのを満たすからなのですね。

  • 緊張やストレスが原因で喉が渇く
  • スピーチやプレゼンなど、大事な場面で緊張したりストレスを感じたりしたとき、唇から喉の奥までカラカラに渇きます。

  • 生理中に喉が渇く
  • 生理中は身体の中に潤いを与えようと女性ホルモンが働きかけ意図的に水分を溜めこむため、現在保持している水分では足りないと判断した脳が喉の渇きを訴えるとされています。ちなみに、喉の渇きと同様に生理中に便秘になる人は、腸内の水分を奪われているのも原因のひとつです。

  • 脱水症が原因で喉が渇く
  • いわゆる水分不足による脱水症です。夜中に尿意を感じて目を覚ましたとき、喉が渇いていませんか?それは尿意だけでなく身体が軽い脱水症を起こしていることを知らせるために目を覚まさせています。喉が渇いた時点で危険信号、面倒でも水分を摂ることをおすすめします。

  • 喉の炎症が原因で喉が渇く
  • 喉に炎症があるときや風邪などによって発熱しているときは喉が渇きます。

  • 自律神経失調症が原因で喉が渇く
  • 生活習慣(夜更かしや食生活)が乱れていたり強いストレスを感じたりしたとき、私たちは自律神経のバランスを崩します。その症状のなかに喉の渇きがあります。

  • 糖尿病が原因で喉が渇く
  • 中高年の人やお年寄りだけでなく最近は若い人でもなり得る糖尿病、喉の渇きは典型的な症状として挙げられます。喉が渇く理由は高血糖によって体内の浸透圧が上がるためです。

  • バセドウ病が原因で喉が渇く
  • バセドウ病は甲状腺ホルモンが過剰に分泌されることで患う病気で女性に多く、糖尿病と同様に喉の渇きが特徴として挙げられます。

喉の渇きは危険を訴えている証拠?

喉が渇いた人すべてが糖尿病やバセドウ病とは限りませんが、喉が渇くという時点で身体は水分不足を訴えているということ。それを放置すると脱水症を起こしたり、血管を詰まらせたりする可能性があります。私たちの身体の約6割は水分で出来ています。水分量が減少すると、血液や体液がドロドロになってしまうのです。プレゼンや試験など、自分にとって大事な日は水分摂取を控えたいと思うかもしれませんが、意識的に水分摂取することが健康的な身体を保つ秘訣ですよ。

水分不足で起こること

水分摂取の大切さについてご説明しましたが、次は水分が足りなくなると起こる症状についてご説明します。

  • 唇が渇く
  • むくむ
  • 足がつる
  • パフォーマンスが低下する
  • 頭が痛い
  • 頭がぼーっとする
    • 喉が渇くのはもちろん、唇が渇いた時点で身体は危険信号を出しています。身体がむくむのは水分不足の危険性を感じ、脳が水分を溜めこもうとしているためです。足がつったり頭痛を起こしたり頭がぼーっとしたり、またいつもはしない失敗をしたりするのは脱水症を起こしている可能性があるので、どのような場面であっても重症化する前に水分を摂ることをおすすめします。

      喉が渇くときの対処法

      喉が渇くときは下記のような方法をお試しください。

      喉が渇くときの対処法①水を飲む

      私たちは生きているだけで汗や尿などから1日に2リットルもの水分を失っています。それを補うには同じくらいの水分摂取が必要、少なくとも1.5リットルは意識して摂取するようにしましょう。特に入浴後や寝起きは軽い脱水症を起こしていることもあり、それを恒常化させるのは良くありません。入浴後や寝起きは水分を摂るようにしましょう。飲むタイミングを決めて意図的に水分摂取するのがおすすめです。私たちの身体には許容範囲があって、一度にたくさん飲んでも必要量以外は排出されてしまうので、飲み方としてはコップ1杯の水を何回にも分けるという方法をおすすめします。

      喉が渇くときの対処法②部屋の湿度を調整する

      室内外に関係なく空気が乾燥していると感じたら加湿しましょう。加湿器が自宅にない場合は洗濯物の一部を室内干しにして湿度を上げるという方法もあります。

      喉が渇くときの対処法③アイテムで工夫

      外出時はマスクを着用し、予備のマスクやのど飴などのアイテムを複数バッグに忍ばせておくと喉の渇きを予防することができます。

      喉が渇くときの対処法④生活習慣を改める

      • 塩分や糖分をひかえる
      • カフェインが含まれる飲み物をひかえめにする

      塩分や糖分をひかえたり、カフェインが含まれない飲み物を選んだりするなどすると喉の渇きを予防することができます。おすすめはミネラルウォーター、カロリーを気にせずちょくちょく飲むことができますよ。

      最後に

      喉が渇くのは身体が水分を欲している合図、ミネラルウォーターを持ち歩きこまめに水分摂取することをおすすめします。

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