• HOME
  • column
  • 健康
  • マスク着用時の熱中症に注意! マスクは外してもいい?水分補給はどうればいい?

マスク着用時の熱中症に注意! マスクは外してもいい?水分補給はどうればいい?

健康

新型コロナウイルス感染予防対策として「マスクの着用」はもはや定着してきましたが、気になるのはこれからの季節。夏場にマスクを着用することで、どのようなリスクが生じるのでしょうか。

マスク着用で心配なこと…第一に、熱中症のリスク

気温が高い環境下でのマスク着用は暑く、息苦しく感じるもの。厚生労働省も「”新しい生活様式”における熱中症予防行動のポイント」として以下のように通達しています。

(1)マスクの着用について
マスクは飛沫の拡散予防に有効で、「新しい生活様式」でも一人ひとりの方の基本的な感染対策として着用をお願いしています。ただし、マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります。
したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。
マスクを着用する場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも必要です。
外出時は暑い日や時間帯を避け、涼しい服装を心がけましょう。 

厚生労働省<「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント>

梅雨から真夏にかけて、高温多湿の状況でマスクを着用することは熱中症のリスクを高めることが明記されています。今年の夏はますます熱中症に注意が必要となりそうです。

夏のマスク着用時に注意すべきこと

とはいえ、今後ウイルス感染の第二波の可能性も否定できない状況下で、マスクを完全に外して生活するのはまだ心配ですよね。
上記の厚労省の熱中症予防行動も踏まえて、これからマスク着用時に注意すべきポイントをまとめました。

涼しい服装

基本的なことですが、通勤・通学のほか、真夏に外を出歩かなくてはならない時には、まず服装に注意を。短時間の外出・移動でも、熱中症になってしまう危険性は潜んでいます。涼しい服装に加え、エアコンの効いた室内との寒暖差も意識して脱ぎ着できるような準備もあった方が良いでしょう。

息苦しさを感じる前に、マスクを適宜外す

厚労省発表のポイントにも記載されていますが、マスクで暑さや息苦しさを感じたら、ソーシャルディスタンスを保った上で適宜マスクを外して熱を逃すことも必要です。マスクは主に、飛沫感染予防のためのものです。周囲に配慮し、特には外して深呼吸することも良いでしょう。

日陰、日傘・帽子を活用

熱中症は長時間高温の中で過ごすだけでなく、短時間に受けた熱の蓄積によっても生じることが分かっています。なるべく日陰を歩いたり、日傘や帽子などを活用して熱の蓄積を予防しましょう。また、最近では水で濡らすことで涼感を得られるタオルや、小さな扇風機のようなハンディファンなども人気です。持ち歩くのが億劫という方には、スペースをとらない扇子などもおすすめです。

水分補給は必須!

そしてやはり不可欠なのは水分補給です。でもここで注意したいのはその飲み方。ただ水を飲むだけでは逆に体に負担をかけてしまう可能性もあるのです。

「水の質」にこだわった水分補給を

熱中症対策としての水分補給は、ただ水分をとればいいということではありません。以下のようなポイントをおさえて、賢く効率的に補給しましょう。

ミネラルを多く含む飲み物を

夏は汗とともに体から水分が失われていきますが、汗をかくと水とともにミネラルも失われていきます。そこでミネラル分の少ない水分ばかりを補給すると、体内のミネラル濃度はどんどん薄くなってしまうのです。
水分補給の際は塩などでミネラルも一緒に補給するか、ミネラルをしっかり含んだミネラルウォーター、ドリンクを選ぶと良いでしょう。

のどの乾きを感じる前に補給を

現代では、夏場でもエアコンの効いた環境で過ごすことが多く、のどの渇きに気付きにくくなっていますが、マスクをしていると尚更のこと。30分に1回、最低でも1時間に1回など、水分補給を習慣化するように心がけましょう。

利尿作用のあるカフェインには注意

コーヒーや緑茶、紅茶などカフェインを含むドリンクには利尿作用があるため、摂取した水分以上に体の外に出てしまう可能性があります。こういったドリンクを飲む場合は、水分補給とは別と考えた方が良いでしょう。

ミネラル豊富な美味しい水「エレメントアクア」

いつものお水を置き換えるだけで、水分補給と良質なミネラル補給ができるミネラルウォーター「エレメントアクア」は熱中症対策としてもおすすめ!
特別な対策よりも、普段の習慣の中に取り入れることで熱中症の予防ができます。

ピックアップ記事

関連記事一覧

ABOUT
ELEMENT AQUAでは、【人にエネルギーを・新しい価値観を・可能性をプラスする】というコンセプトのもと、人々の毎日に新しい可能性をプラス出来るような情報を発信していきます。

ABOUT

最新記事